Consejos para trabajar en una mesa de altura regulable, una mesa de altura regulable es una herramienta excelente para mejorar la ergonomía y la productividad en el trabajo. Aquí tienes algunos consejos para aprovecharla al máximo:
1. Ajusta la altura correctamente
Modo sentado: Asegúrate de que la altura permita que tus brazos formen un ángulo de 90° al escribir en el teclado, con los antebrazos apoyados cómodamente. Los pies deben estar planos en el suelo o sobre un reposapiés.
Modo de pie: La mesa debe quedar a la altura de los codos, de manera que los brazos estén relajados mientras trabajas. Mantén el monitor al nivel de los ojos para evitar tensión en el cuello.
2. Cambia de postura regularmente
Alterna entre estar sentado y de pie: Además, cambia de posición cada 30-60 minutos para evitar la fatiga muscular y mejorar la circulación.
Realiza pausas activas: Por ejemplo, aprovecha los cambios de posición para estirarte, caminar o hacer ejercicios de movilidad.
3. Configura tu espacio de trabajo
Monitor: Además, asegúrate de que el borde superior del monitor esté a la altura de tus ojos y que esté a una distancia de aproximadamente un brazo.
Teclado y ratón: Por ejemplo, colócalos al mismo nivel y a una distancia cómoda, evitando extender demasiado los brazos.
Cableado: Además, usa organizadores para cables que se adapten a los cambios de altura de la mesa.
4. Usa un tapete antifatiga al trabajar de pie
Coloca un tapete ergonómico para reducir la presión en los pies, las piernas y la espalda mientras estás de pie.
5. Adopta una buena postura
Sentado: Siéntate derecho, con los hombros relajados y la espalda bien apoyada en la silla.
De pie: Distribuye el peso equitativamente entre ambos pies y evita inclinarte hacia adelante o apoyarte excesivamente en un pie.
6. Considera tus accesorios
Reposapiés: Úsalo si tus pies no llegan al suelo mientras estás sentado.
Brazos ajustables para monitor: Por ejemplo, facilitan mantener el monitor a la altura ideal al cambiar la altura de la mesa.
Soporte lumbar: Un respaldo ergonómico o cojín lumbar puede ser útil si permaneces mucho tiempo sentado.
7. Escucha a tu cuerpo
Si sientes incomodidad o tensión, reajusta la altura de la mesa o tu postura. No ignores señales de dolor en cuello, espalda o muñecas.
8. Mantén una buena iluminación
Coloca la mesa en un lugar bien iluminado para evitar el esfuerzo visual. Consejos para trabajar en una mesa de altura regulable, especialmente al alternar entre posiciones sentado y de pie.
